立川市でジャンパー膝の痛みを改善｜まろん接骨院 西立川のスポーツ外傷専門施術

ジャンパー膝とは「膝蓋腱炎」とも呼ばれ、膝蓋骨の下につく膝蓋腱と呼ばれる腱が炎症を起こし痛みが出る疾患です。

特にジャンプ時や着地時などに痛みが出る場合が多く、この名称で呼ばれることが多いです。バレーボールやバスケットボール、サッカー、ランニング、ジャンプやダッシュすることが多いスポーツ選手に多くみられます。

また、運動時や活動時に痛みが出る場所を押したりする時も痛みが出ます。立川市でスポーツをされている方で、膝の痛みがあるが放置しているという方も多いのではないでしょうか。

立川市まろん接骨院では、ジャンパー膝のようなオーバーユースに対する治療も行なっています。

 ジャンパー膝の原因

1．繰り返しのジャンプや着地動作

着地やジャンプ時に大腿四頭筋が強く収縮し、その力が膝蓋腱を通じて脛骨に伝わります。これが繰り返されると腱に微小な損傷が蓄積し、炎症や変性を引き起こします。

2．オーバーユース
練習量が多すぎたり、休養が不十分だったりすると、腱に回復する時間がなく炎症が慢性化します。

3．筋肉の柔軟性不足
特に大腿四頭筋やハムストリングスが硬いと、動作時に膝蓋腱にかかるストレスが増えてしまうため、ジャンパー膝になりやすくなります。

4．筋力バランスの乱れ
大腿四頭筋（前側）とハムストリングス（後側）の筋力バランスが悪いと、関節に不自然な負担がかかります。

5．フォーム不良
ジャンプ・着地・走行時のフォームが悪いと、膝に局所的に負荷が集中して膝蓋腱を痛めやすくなります。

6．硬い地面、不適切な靴
硬いコートやクッション性の低い靴なども、衝撃吸収性が低下し膝にダメージを与えやすくします。

7．成長期のスポーツ活動
10代の成長期では骨や腱が未発達なため、強度の高い運動に耐えきれず、炎症を起こしやすくなります。

膝蓋腱は、膝蓋骨（お皿）の下の部分と脛骨（スネの骨）を繋ぐ腱ですので、膝蓋骨の上につく大腿四頭筋からもさらにストレスがかかるため、大腿四頭筋の硬さなどが重大な原因となります。

立川市まろん接骨院では、筋肉調整や全身の左右のバランスの崩れなどをしっかりと整えていく施術が可能です。

立川市でスポーツをされている方で、痛みがあるが放置しているという方も多いのではないでしょうか。

1．膝蓋骨（お皿）の下の痛み

◯指で押すと痛い（圧痛）。
◯動作中や動作後に痛みが強くなる。など

2．動作時の痛み

◯ジャンプ・着地・ダッシュで痛む。
◯階段の上り下り、しゃがみ込み動作、スクワットなどでも痛みが出る。など

3．運動の初めや後に痛くなる

◯初期：運動開始時に痛み → ウォームアップで軽減 → 運動後に再び痛み。
◯進行：運動中ずっと痛む、日常生活でも痛みが出るようになる。

4．パフォーマンスの低下

◯ジャンプ力の低下。
◯膝をかばうような動きになる。
◯運動中の集中力が落ちる。

5．慢性化すると日常生活に支障が出る

◯長時間歩いたり立っていたりすると痛みが出る。
◯階段の昇降がつらい。
◯正座やしゃがむ姿勢が困難になることもある。

など様々挙げられますが、膝周りの異変を感じたらすぐに立川市まろん接骨院にご相談いただくことをおすすめします。

ジャンパー膝の重症度の評価

ジャンパー膝の重症度の評価として、Blazina分類というものがあります。

4段階に分けられ、スポーツ現場などで使用される場合があります。

ステージ1：運動時のみ痛みがある運動後は痛みがなくなる

ステージ2：運動中・運動後にも痛みがあるプレーに影響が出る

ステージ3：常に痛みがある日常生活や運動が困難になる

ステージ4：膝蓋腱の断裂（非常にまれ）

ジャンパー膝を放置してしまうと、腱が変性、劣化し、初期には運動時だけだった痛みが、痛みが慢性化し常に痛みが出るようになります。

最悪の場合、膝蓋腱が断裂してしまったり、スポーツ時にパフォーマンスが低下してしまう原因になってしまいます。

ジャンパー膝を放置して、思うように生活や運動ができなくなってしまう前に、立川市にあるまろん接骨院にご相談ください。

ジャンパー膝のテスト法

・膝蓋腱圧痛テスト

⚫︎膝のお皿（膝蓋骨）の下端からスネの骨（脛骨粗面）にかけての膝蓋腱を触診して圧痛があれば陽性。
⚫︎痛みが最も強く出る部位は膝蓋骨の下のあたりです。

・ジャンプテスト

⚫︎片脚または両脚でジャンプをして着地します。
⚫︎着地時やジャンプ時に膝蓋腱部に痛みが出れば陽性。

・しゃがみ込みテスト

⚫︎しゃがんだり、階段の昇降・スクワットを行う。
⚫︎膝の屈伸動作で膝蓋腱部に痛みが誘発されれば陽性。

いくつかジャンパー膝のテスト法を挙げましたが、ジャンパー膝かもしれないけどわからない・・・といった場合でも、まろん接骨院にご相談ください。

⚫︎オスグッド・シュラッター病

成長期の子供に多く、膝蓋腱が付く部分（脛骨粗面）に負荷がかかり、膨隆、痛みが出る疾患です。ふたつの違いとしては、痛む部位です。オスグッドは脛骨粗面なのに比べ、ジャンパー膝は膝蓋骨の下の方（膝蓋腱）が痛みます。

⚫︎ランナー膝（腸脛靱帯炎）

ランナーなどに多い疾患とされるためランナー膝と呼ばれますが、腸脛靱帯炎という名前の通り、膝の横を通る腸脛靱帯が大腿骨の外側の出っ張りと擦れることによって痛みが起こる疾患です。

膝周りの疾患はとても多く、ご自身では鑑別が困難な場合がほとんどです。
膝周りの違和感を感じたら、すぐに立川市まろん接骨院にご相談ください。

ジャンパー膝の治療法

立川市のまろん接骨院では、ジャンパー膝の治療として以下のアプローチを行っています。ジャンパー膝の原因となりうる、大腿四頭筋の柔軟性を出すために筋肉調整を行います。

初期症状の場合、ストレッチや休養で良くなることもありますが、しっかりと指圧による筋肉調整を行なっていくのが大切です。
炎症が強い場合は、アイシングを行い炎症を抑え、さらに電気治療を行います。

ジャンパー膝は、片足に出てくる場合がほとんどで、より負荷がかかりやすい方（筋力差が大きい方）のことが多いので、足にかかる負担をバランス良くしていくのも大切です。

立川市にあるまろん接骨院では、ジャンパー膝でお悩みの方にお身体の土台である骨盤を矯正していくことをおすすめしております。
お身体の土台をしっかりと矯正することによって歪みによる筋肉の左右差を整え
、痛みの根本の原因となる部分をしっかりと取り除いていきます。

〜最後に〜『快適な日常生活のために』

立川市のまろん接骨院では、ジャンパー膝だけでなく、腰痛・肩こり・膝の痛みなど様々な体の不調に対して、痛みを一時的に和らげるだけでなく、痛みを繰り返さないための根本的な改善を目指しています。

身体が歪むと全身の各部位に余分な負担がかかり、筋肉の緊張や痛み、不調の原因となります。そのため当院では骨盤矯正や姿勢の矯正を行い、負担の少ない身体作り、根本的な改善を目指しています。

当院の骨盤矯正は「バキバキ」しない、ソフトな手技。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。さらにEMS（インナーマッスルトレーニング）を使い、寝たままで普段使えていない筋肉を鍛えることも可能。快適な日常生活を取り戻すため、全力でサポートいたします。

立川市まろん接骨院ではジャンパー膝に限らず、身体の様々なお悩みに対応しております。お困りの際は、地域で評判の当院までお気軽にご相談ください。

ジャンパー膝のQ＆A 

ジャンパー膝を予防するためにするべきことは？

ジャンパー膝は膝だけでなく、太ももや股関節の柔軟性不足、体幹の弱さなども関係します。
・太もも前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）のストレッチ
・股関節やお尻（殿筋）の筋力強化
・ジャンプや着地のフォーム改善
これらを普段から意識することで、予防や再発防止につながります。

運動をしてもいいのですか？

痛みが軽いときは強度を落として続けても大丈夫な場合があります。ただし、痛みが強くなる・長引く場合は無理をせず休養をとる必要があります。
ですが、痛みがある状態で治療をせずに運動しているとかえって痛みが強くなってしまいますので要注意です。立川市まろん接骨院など、専門家に相談しながら「できる運動」「控えるべき動作」を見極めることが大切です。

ジャンパー膝とオスグッド・シュラッター病の違いは？

どちらも膝の前に痛みが出ますが、痛む場所が違います。
・ジャンパー膝 → 膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下
・オスグッド → すねの骨の出っ張り（脛骨粗面）
年齢層も違い、ジャンパー膝は大人や高校生以上、オスグッドは成長期に多いです。

ジャンパー膝の豆知識「“腱“は血流が少なく治りづらい？！」

膝蓋腱を含む腱は筋肉と違い血流が少ないため、一度炎症や変性が起きると自然治癒に時間がかかります。だからこそ早めのケアとリハビリが重要です。