スポーツによる膝の障害のひとつに「ランナー膝」があります。医学的には腸脛靭帯炎と呼ばれ、骨盤から膝の外側にかけて走行する腸脛靭帯に炎症が起こる状態です。

腸脛靭帯は太ももの外側を通っており、膝の屈伸を繰り返すと大腿骨外側顆に擦れて負担が蓄積し、炎症や痛みが現れます。特に曲げ伸ばしの動作で起こりやすいのが特徴です。症状が進行すると日常生活にも影響が及び、歩行時の違和感や階段の昇降時に強い痛みを感じることもあります。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、主に膝の使いすぎが原因で起こることが多い症状です。特にランニングの前に屈伸運動を繰り返すことで膝の外側に負担が集中し、腸脛靭帯と骨がこすれて炎症が生じることがあります。

練習量が急に増えたり、十分な休養を取れない状態で運動を続けると発症しやすくなります。また、体のバランスや走り方が崩れることでも膝への負担が大きくなり、痛みが出やすくなります。このように使いすぎの積み重ねが原因でランナー膝が発生します。症状が気になる方は、放置せずにぜひ立川市のまろん接骨院までご相談ください。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）の主な症状　

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、運動中に膝の外側に鋭い痛みや重だるい違和感、押すと響くような痛みが出ることが多く見られます。走っている最中は痛みがやや和らぐ場合もあり、休むと落ち着くため、そのままにしてしまう方も少なくありません。症状が進むと、階段の昇り降りや自転車を漕ぐときにも痛みを感じるようになり、走り方の乱れが股関節や腰、太ももなどに負担をかけ、痛みが繰り返す症状となる場合があります。このような症状が出ましたら、立川市にある立川まろん接骨院までお気軽にご相談ください。

ランナー膝は、運動中だけ膝の外側に痛みを感じ、休むと症状が落ち着くことが多いため、ついそのままにしてしまいがちですが、放置すると痛みが慢性化して階段の昇り降りや長時間の自転車運転でも違和感や痛みを感じるようになります。

さらに走り方や姿勢の乱れが股関節や腰、太ももに負担を広げ、痛みが繰り返す症状となり、日常生活やスポーツ活動にも支障が出やすくなります。重症化すると膝の腫れや炎症が長引き、治療期間も長くなるリスクがあります。放置してしまう前に、立川市にある立川まろん接骨院にご相談ください。

ランナー膝のテスト法

ランナー膝かを確認するために、いくつかの簡単なテスト法があります。代表的なものとして以下の方法が知られています。

・Oberテスト
片脚を後ろに下げる姿勢になった時、太ももの外側に突っ張り感や痛みが出る場合は注意が必要です。股関節から膝にかけての柔軟性をみる検査で、こちらもランナー膝の傾向を把握するのに使われる検査法です。

・グラスピングテスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このテストでは 膝を90度に曲げた状態で太ももの外側を押さえながら伸ばすと、膝の外側に痛みが出れば陽性とされます。これは腸脛靭帯の炎症を直接確認する目的で行われ、臨床でもよく用いられる代表的な検査法です。

これらはあくまで目安のチェック法であり、自己判断のみでは不十分なこともあります。痛みが強いときや症状が続く場合は、早めに専門機関での診断を受けることをおすすめします。

ランナー膝と症状が似ている疾患はいくつかあり、代表的なものは以下の症状があります。

・半月板損傷
膝を捻った時、急に動かした際に起こりやすく、膝の引っかかり感や動かしにくさを伴うことがあります。

・外側側副靱帯損傷
膝の外側からに強い力が加わることで損傷し、膝の外側に痛みや不安定感が出るのが特徴です。

・変形性膝関節症
膝関節の軟骨がすり減ることで、歩行時に膝の痛みや腫れを繰り返し、慢性的な症状につながることがあります。

これらはランナー膝と混同されやすいため、自己判断せず、症状が続く場合は専門機関での診断を受けることが大切です。症状に心当たりがある方は、まろん接骨院までご相談ください。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）の治療法　

立川市のまろん接骨院では、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の治療として、まず症状や徒手検査を行い、膝の痛みがどこからきているのかを確認します。膝に熱感や腫れが見られる場合は、まずアイシングで炎症を抑え、痛みの悪化を防ぎます。

その後、指圧や電気、鍼灸を組み合わせて、腸脛靭帯や太ももの外側の筋肉、大腿筋膜張筋や外側広筋など周辺の筋肉の緊張を和らげていきます。また、お尻の筋肉がうまく働かないと走るときの姿勢が崩れ、膝への負担が増すため、臀部の筋肉もほぐします。

さらにストレッチで筋肉の柔軟性を高め、運動しやすい状態を作ります。これらを組み合わせて、症状改善と再発予防につなげながら、患者様の状態に合わせて治療を行っていきます。

〜最後に〜『快適な日常生活のために』

立川市のまろん接骨院では、ランナー膝（腸脛靭帯炎）だけでなく、腰痛・肩こり・膝の痛みなど様々な体の不調に対して、痛みを一時的に和らげるだけでなく、痛みを繰り返さないための根本的な改善を目指しています。

身体が歪むと全身の各部位に余分な負担がかかり、筋肉の緊張や痛み、不調の原因となります。そのため当院では骨盤矯正や姿勢の矯正を行い、負担の少ない身体作り、根本的な改善を目指しています。

当院の骨盤矯正は「バキバキ」しない、ソフトな手技。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。さらにEMS（インナーマッスルトレーニング）を使い、寝たままで普段使えていない筋肉を鍛えることも可能。快適な日常生活を取り戻すため、全力でサポートいたします。

立川市まろん接骨院ではランナー膝（腸脛靭帯炎）に限らず、身体の様々なお悩みに対応しております。お困りの際は当院までお気軽にご相談ください。

ランナー膝のQ＆A

痛みがある時でもストレッチした方がいいですか？

強い痛みがある時に無理に伸ばすと炎症が悪化することがあります。膝の外側に鋭い痛みがある場合は痛みが落ち着いてから太ももや臀部の筋肉をゆっくり伸ばしていくのが効果的です

治るのにどれくらいかかりますか？

軽度であれば数週間から1ヶ月程度で回復することが多いですが、慢性化や悪化してしまうと数ヶ月もかかる場合がありますので早めに治療することをお勧めします。

ランナー膝になった時に控えることは？

ランナー膝になった際に、痛みを我慢して走るのを続ける事は炎症を悪化させる原因になりますのでなるべく控えてください。他にも強いマッサージや無理なストレッチを行うのも症状を悪化させる可能性があります。回復までには段階的な運動への復帰が大切です。

ランナー膝の豆知識・雑学
古代ギリシャのマラソンの兵士も長距離伝令の際に膝外側に負担がかかり、現代で言うランナー膝のような症状を経験していたことから、人類の古代からの職業病とも言われてます。