寝違えとは、睡眠中に不自然な姿勢が長時間続くことによって、首肩の筋肉や靭帯に負担がかかり炎症や損傷が生じた状態です。寝違えは、正式名称ではなく、医学的に「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれます。

寝違えは、朝起きた際に首肩・背中にかけての痛みや制限を感じることが特徴的です。特に、振り向く動作や上を向く動作など特定の方向への動作で痛みが強くなります。多くの場合は、数日から1週間程度で自然に回復します。

寝違えの主な原因は、睡眠時の不自然な首の角度や姿勢で長時間睡眠することによっておこります。

例えば、枕や寝具の高さが合わない事によって首に負担がかかる姿勢が続く状態や、日常的な長時間のデスクワークやスマートフォン操作などによる筋肉の疲労、さらに冷房や外気による首周りの冷えによる血流低下によって筋肉が硬直します。

また、起床時の急な動きによって筋繊維を痛めたりする事でおこります。その他にも、飲酒によって筋肉の血流が悪くなった状態になり、感覚が鈍く寝返りの回数も減るため、飲酒をした次の日に寝違える方も多いです。

寝違えの主な症状

寝違えの主な症状は、起床時の首から肩、にかけての痛みです。また、首を動かすと鈍い痛みがでたり、首を特定の方向へ動かそうとすると痛みが強くなるのが特徴的です。また、痛みは首だけではなく、肩や背部にかけて広がることもあります。寝違えが重症化すると、痛みが長期化し、慢性的な首・肩こりにもつながってきます。また、しびれや頭痛などを伴うこともあります。

寝違えは、多くの場合数日から1週間程度で自然に回復しますが、適切な対応をせず放置してしまうと、慢性化してしまい、痛みが長引くことがあります。

例えば、痛みを避けるために首を動かさないでいると、筋肉や関節が硬くなります。その結果、他の筋肉がかばうことで新たな部位の筋肉や関節に負担がかかり別のところまで痛みがでてきます。また、筋肉や関節が硬くなることにより寝違えを繰り返し再発しやすくなります。そのため寝違えがクセになり、悪循環につながります。

寝違えと似ている疾患

寝違えと似ている疾患は、「頚椎症」や「頚椎椎間板ヘルニア」などがあります。寝違え、頚椎症、頚椎椎間板ヘルニアでは、首の痛みや動きに制限が出る点は共通しています。寝違えは、起床時に突然痛みがあり、数日〜1週間程度で改善が見られるのが特徴的です。頚椎症は、加齢や長期の姿勢の悪さにより、首の骨が変形することで、首の他に肩や腕に放散痛、しびれや握力低下が見られます。頚椎椎間板ヘルニアは、骨と骨の間にある椎間板が飛び出ることにより神経を圧迫します。そのため、腕や手にしびれや筋力低下などが見られます。

寝違えとの違いは、「頚椎症」も「頚椎椎間板ヘルニア」も腕にしびれがでる可能性が高く、寝違いが数日から1週間で自然治癒するのに対して、長期的に症状があり、治るのに時間がかかります。

立川市のまろん接骨院では、寝違えの治療として以下のアプローチを行っています。

筋緊張を緩めるために、指圧による筋肉調整や電気治療を行います。また、骨盤や身体のバランスが歪んでいることにより、首や肩に痛みがでる場合があります。そのため、身体の検査をし、骨盤矯正をおこなうことで、身体への負担を減らすことができ、根本的な治療につなげます。

〜最後に〜『快適な日常生活のために』

立川市のまろん接骨院では、寝違えだけでなく、腰痛・肩こり・膝の痛みなど様々な体の不調に対して、痛みを一時的に和らげるだけでなく、痛みを繰り返さないための根本的な改善を目指しています。

身体が歪むと全身の各部位に余分な負担がかかり、筋肉の緊張や痛み、不調の原因となります。そのため当院では骨盤矯正や姿勢の矯正を行い、負担の少ない身体作り、根本的な改善を目指しています。

当院の骨盤矯正は「バキバキ」しない、ソフトな手技。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。さらにEMS（インナーマッスルトレーニング）を使い、寝たままで普段使えていない筋肉を鍛えることも可能。快適な日常生活を取り戻すため、全力でサポートいたします。

立川市まろん鍼灸接骨院では寝違えに限らず、身体の様々なお悩みに対応しております。お困りの際は、地域で評判の当院までお気軽にご相談ください。

寝違えのQ＆A

寝違えになった時に自分でできる対処法は？

痛めた直後1〜3日は、炎症がおきている状態なため無理に首を動かさずに安静にし、アイシングをする事で炎症を抑えてくれます。3日後ぐらいからは、炎症が落ち着いてくるので、軽いストレッチやマッサージ、温める事で血流を促進し、回復を早めてくれます。

寝違えやすい人は？

寝違えをしやすい人は、デスクワークのお仕事をしている人やよくお酒を飲む人です。
デスクワークのお仕事をする人は、首が少し前にでた姿勢が長時間続くため、首の筋肉に負担がかかります。お酒をよく飲む人は、お酒を飲むことによって筋肉の血流の流れが悪くなり、感覚が鈍くなるため寝返りの回数が減り寝違えやすくなります。

ストレスは寝違えの原因になりますか？

はい、なることがあります。
精神的ストレスが溜まると、筋肉が緊張しやすくなるため寝違えのリスクが上がります。また、ストレスによって、自律神経が乱れ、睡眠の質も落ち、疲れなどがとれにくくなります。

寝違えの豆知識・雑学

寝違えは、朝起きた時だけに起こると思われていますが、実は、日中にも起こる事があります。例えば、デスクワークで長時間同じ姿勢をとった後に、急に首を動かした時や運転中に首をひねったり、無理な動きをした時にもおこります。つまり睡眠に限らず、不自然な姿勢が続くと首や関節に負担がかかり、寝違えが起こりやすくなります。