足関節捻挫は、足首を捻った際に靱帯が伸びてしまったり、一部または完全に断裂した状態を指します。

靱帯とは骨と骨をつなぐ丈夫な組織で、身体のさまざまな場所に存在しています。

靱帯の役割は大きく分けると3つあります。

・関節の安定性を保つこと
・動きの制限
・関節位置の感覚伝達（固有感覚の伝達）

足の靱帯も歩く、走る、ジャンプするなどの動作の中で足首や足の骨を安定させ、必要以上に動かないように支えています。

足関節捻挫とは、その大事な靱帯が損傷している状態です。

足関節捻挫の主な原因は、急に足首に強い力が加わり、関節の可動範囲を超えて曲がってしまうことで起こります。

スポーツ活動中によく見られるケガですが、日常生活の些細な動作でもケガしてしまう可能性があります。

・ スポーツ活動中 ；ジャンプの着地、急な方向転換、相手との接触など

・ 日常生活 ；階段の踏み外し、安定しにくい靴での歩行、不安定な路面

・ 疲労や筋肉低下 ；長時間の運動後や加齢のバランス能力の低下

・ 過去の捻挫 ；一度捻挫をすると再発しやすい

最も多いのは内反捻挫（足首を内側に捻る）で、外くるぶし側の靱帯が損傷してしまうことです。

発生頻度は低いですが、外反捻挫（足首を外側に捻る）では、内くるぶしの靱帯を損傷してしまうこともあります。

足関節捻挫の主な症状

・足首周辺の腫れや痛み
・歩行時痛
・足首周辺の内出血
など

足関節の捻挫は程度によって症状が大きく分かれ、自身で判断するのは難しいため、立川まろん整骨院の受診をお勧めしております。

軽い捻挫だと思い、足関節捻挫を放置してしまうと、靱帯が緩んだままになってしまい、クセになってしまう事があります。

繰り返すうちに、関節の変形や慢性的な痛みにつながることもあります。

捻挫を繰り返しやすくなる理由としては、3つあります。

1・靱帯は一度伸びると元に戻りにくい性質。
靱帯は骨と骨をつなぐもので、損傷を受けるとコラーゲン繊維の配列が崩れてしまい元々の長さや、強度に戻りにくくなります。
すると関節を固定する力が弱まってしまい、足首がぐらつきやすくなってしまいます。

2・神経感覚の低下
靱帯には足首の角度や位置を脳に伝える役割がありますが、損傷してしまうとこの感覚が鈍くなり、足首の角度が危険でも脳が判断できなくなってしまいます。
その結果、何度も捻挫をしてしまうことになります。

3・筋力の低下
固定期間が長かったり、治療を受けず、リハビリなどをせずに復帰してしまうと、足首を安定させる筋肉が弱まってしまいます。そうすると、足首が不安定になり、ちょっとした段差でも捻ってしまう事が多くなります。

足関節捻挫の分類

Ⅰ度（軽度） ；靱帯が軽く伸びた状態。軽い腫れや痛み。歩行は可能な事が多い

Ⅱ度（中等度） ；靱帯の部分断裂している状態。腫れや内出血、歩行困難

Ⅲ度（重度） ；靱帯完全断裂・強い腫れや関節の不安定性、歩行不可

立川まろん接骨院では、これらの分類を踏まえ、適切な施術とリハビリ計画を立てます。

足関節捻挫と似ている疾患

足関節捻挫の似ている疾患としては足関節骨折や足関節脱臼、腓骨筋腱脱臼などがあります。

・足関節骨折 ；骨の損傷。腫れや出血などの症状は似ているため、鑑別が重要。
・足関節脱臼 ；骨の位置が大きくずれた状態。変形が明らかなことが多く鑑別は比較的容易。
・腓骨筋腱脱臼 ；足首外側の腱がずれる。外側で「バチッ」と音や動きを感じる。
・骨端線の損傷 ；子供の骨の成長部分の損傷。成長に影響することも。

これらは問診や視診、触診を用いて鑑別していきますが、強い痛みや歩行困難な場合は早急な受診が必要です。

「捻挫＝軽いケガ」と考えている人が多く見受けられますが、それは大きな間違いです。

立川市のまろん鍼灸接骨院は足関節捻挫に対する治療としてまず問診や視診、触診などを用いて骨折の有無や損傷の程度を確認していきます。

骨折の心配がなく、腫れや炎症が出ている場合は、アイシングで炎症を押さえます。

その後、

1・超音波治療、電気治療
損傷している部位の組織の回復を促進

2・手技療法
筋肉の調整で血流改善を改善し、可動域やバランス感覚を回復させます。

3・テーピング、サポーターによる固定
関節の安定化を行い、再発しにくい足首を作ります。

4・再発防止
足首の補強に必要な筋力トレーニングやストレッチを行い、日常生活やスポーツ復帰を目指していきます。

〜最後に〜『快適な日常生活のために』

立川市のまろん接骨院では、足関節捻挫だけでなく、腰痛・肩こり・膝の痛みなど様々な体の不調に対して、痛みを一時的に和らげるだけでなく、痛みを繰り返さないための根本的な改善を目指しています。

身体が歪むと全身の各部位に余分な負担がかかり、筋肉の緊張や痛み、不調の原因となります。そのため当院では骨盤矯正や姿勢の矯正を行い、負担の少ない身体作り、根本的な改善を目指しています。

当院の骨盤矯正は「バキバキ」しない、ソフトな手技。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。さらにEMS（インナーマッスルトレーニング）を使い、寝たままで普段使えていない筋肉を鍛えることも可能。快適な日常生活を取り戻すため、全力でサポートいたします。

立川市まろん接骨院では足関節捻挫に限らず、身体の様々なお悩みに対応しております。お困りの際は、地域で評判の当院までお気軽にご相談ください。

足関節捻挫のQ＆A 

足関節捻挫をした場合は冷やすのと温めるのはどちらがいいですか？

受傷から４８時間以内は炎症や腫れを抑えるために冷やすことが基本となります。腫れや熱感が落ち着いてきたら、温めて血流を促し、回復を助けます。

足関節捻挫はどのくらいで治りますか？

損傷程度によりますが
軽度：1～２週間
中等度：３～６週間
重度：３～６週間
個人差もありますので、術者の指示に従うといいでしょう。

足関節捻挫の予防はありますか？.  

足首周りのトレーニングやバランス強化、スポーツ時のサポーター着用などがあります。また靴のサイズなども影響がありますので、見直してみるといいでしょう。

足関節捻挫の豆知識・雑学
足首の関節周りには7つの靭帯が存在しています。
外側に3本、内側に4本以上の主要な靱帯があり、それぞれが特定の動きを制限しています。
内返し捻挫で最も損傷しやすいのは前距腓靱帯です。
捻挫は立川市でもスポーツ動作や日常生活での受傷例が多く見られます。