産後ダイエットとは、出産後のホルモン変化・骨盤の変化・筋力低下などを考慮しながら、安全に体重・体型を戻していくプロセスを指します。

単に体重を落とすことだけが目的ではなく、

・骨盤ケア
・姿勢改善
・筋力回復
・内臓機能の回復

といった全身のバランスを整えることが重要です。

特に産後すぐ（産褥期）は母体の回復が優先されるため、無理な運動や食事制限は避ける必要があります。

産後ダイエットが難しい原因

・ホルモン変化：リラキシンにより関節が緩み、骨盤が広がりやすい
・筋力低下：特に腹横筋・骨盤底筋・多裂筋などのインナーマッスルが弱る
・姿勢の偏り：抱っこや授乳で猫背や反り腰になり、肩こりや腰痛を招く
・睡眠不足・ストレス：自律神経が乱れ、代謝が下がる
・食生活の乱れ：間食・簡単な食事が増えてしまう

主な症状

産後ダイエットが必要になる主な症状は、

・体重が戻らない
・下腹部や腰まわりの脂肪・たるみ
・骨盤まわりや股関節の違和感、恥骨痛
・腰痛・肩こり・背中の張り
・尿もれ・骨盤底筋の弱まり
・姿勢の悪化（猫背・反り腰）

産後ダイエットを意識せずに放置すると、

•骨盤のゆがみが固定化 → 腰痛・坐骨神経痛へ

•骨盤底筋の機能低下 → 尿もれ・子宮脱など婦人科トラブル

•内臓下垂 → 便秘・冷え・消化不良

•代謝低下 → リバウンド・慢性的な肥満

•姿勢の悪化 → 肩こり・頭痛・背中の痛み

といったリスクが高まります。

産後ダイエットのタイプ分類

•体重は戻ったが「体型が崩れている」タイプ
•育児で「運動時間が取れない」タイプ
•骨盤や股関節の「痛みが強い」タイプ
•「代謝が落ちて痩せにくい」タイプ

産後ダイエットのタイプごとにアプローチが必要です。

産後ダイエットが必要な方のセルフチェック方法は、

・骨盤チェック：鏡で腰の高さ・足の長さに左右差がないか

・骨盤底筋チェック：咳やくしゃみで尿漏れしないか

・腹筋回復チェック：仰向けで頭を上げたときに腹直筋の真ん中が割れていないか

・姿勢チェック：耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっているか

こんな症状やお悩みの方は骨盤ダイエットはいかがですか？？ 

立川市・西立川市のまろん接骨院では、産後ダイエットのサポートとして以下を行っています。

1.骨盤矯正

ソフトな手技で骨盤のゆがみを整え、姿勢・代謝を改善。

2.EMS（インナーマッスルトレーニング）

寝たままで腹横筋・骨盤底筋を刺激し、自然と体幹が使える体へ。

3.姿勢・生活指導

授乳姿勢・抱っこ姿勢の改善指導、簡単にできるストレッチ。

4.安心のサポート体制

体の状態に合わせて通院プランを提案し、リバウンドを防ぐ。

最後に〜快適な日常生活のために

立川市のまろん鍼灸接骨院では、産後ダイエットだけでなく、腰痛・肩こり・膝の痛みなど様々な体の不調に対して、痛みを一時的に和らげるだけでなく、痛みを繰り返さないための根本的な改善を目指しています。

骨盤が歪むと体の各部位に余分な負担がかかり、筋肉の緊張や痛み、不調の原因となります。そのため当院では骨盤矯正を行い、負担の少ない体作り、筋肉調整によって痛みを和らげます。

当院の骨盤矯正は「バキバキ」しない、ソフトな手技。お子様からご高齢の方まで安心して受けていただけます。さらにEMS（インナーマッスルトレーニング）を使い、寝たままで普段使えていない筋肉を鍛えることも可能。快適な日常生活を取り戻すため、全力でサポートいたします。

立川市まろん鍼灸接骨院では産後ダイエットに限らず、身体の様々なお悩みに対応しております。お困りの際は、地域で評判の当院までお気軽にご相談ください。

産後ダイエットのQ&A

産後ダイエットはいつから始めるのが安全ですか？

産後6〜8週間が目安です。それまでは体の回復を優先し、軽いストレッチや骨盤ケアから始めましょう。

骨盤矯正だけで体重は落ちますか？

骨盤矯正で直接体重は減りませんが、代謝が上がり「痩せやすい体」に変化します。EMSや生活習慣の改善と組み合わせることで効果的です。

授乳中でもダイエットできますか？

無理な食事制限は禁物ですが、骨盤矯正や筋力回復トレーニングなら授乳中でも安心して取り組めます。

産後ダイエット豆知識

•骨盤底筋を鍛えると尿もれ予防だけでなく、姿勢改善・便秘解消にもつながります。
•産後6ヶ月は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体型を戻しやすい時期です。
•産後ダイエットは「痩せること」ではなく「体を整えること」が第一歩です。